Апноэ сна является частой причиной плохого качества сна человека. Люди, страдающие синдромом обструктивного ночного апноэ, сильно храпят, дыхание при этом прерывистое. Из-за ухудшения качества сна человека в течение дня может преследовать сонливость, раздражительность, ухудшение трудоспособности. Кроме того, апноэ часто сопровождается скрежетанием зубов, что приводит к их истиранию.
Чтобы справится с апноэ, пациенты пробуют различные средства: от масел до компрессионных носков. Но эксперты, например, консультант по уху и горлу Джонатан Хобсон больницы Уитеншоу, утверждают, что самые простые и дешевые методы работают лучше всего. Так отказ от алкоголя по вечерам может сработать лучше, чем самые модные лайфхаки и средства.
Итак, первым советом или средством от ночного апноэ будет избегать пить алкоголь после 18:00, так как это расслабляет мышцы горла перед сном.
Можно также попробовать подложить под себя дополнительные подушки, поскольку более вертикальное положение означает меньшее давление на дыхательные пути по сравнению с лежачим положением. Можно попробовать спать на боку.
Еще один метод - принять горячий душ или ванну перед сном или, при наличии лишнего веса, похудеть, чтобы уменьшить сужение дыхательных путей. Горячая ванна или душ перед сном могут помочь очистить дыхательные пути, как и увлажнитель воздуха в спальне.
Внутриротовые каппы являются еще одним рекомендуемым специалистами методом. Они необходимы для восстановления правильной физиологической окклюзиии.
Так же может помочь и солевой спрей в нос — вода очищает нос, а солевой раствор уменьшает жжение.
Есть некоторые доказательства того, что упражнения для горла и пения могут укрепить мышцы горла, чтобы уменьшить вероятность храпа.
Эксперты также советуют воздержаться от заклеивания рта скотчем и не затыкать нос затычкой, поскольку это потенциально опасно.
Не работают, по мнению экспертов, и такие средства, как нанесение масла тимьяна на ноги, употребление меда и лимона перед сном и ношение маски для глаз или компрессионных носков. Здесь может сработать только эффект плацебо — самовнушения.
Итак, лучшие лайфхаки, которые помогут остановить храп, включают:
- Использование дополнительных подушек
- Пить больше воды
- Назальный спрей или раствор перед сном
- Избегайте употребления алкоголя, особенно за несколько часов до сна
- Горячий душ или ванна перед сном
- Покупка специальной подушки от храпа
- Использование каппы
- Занятия спортом перед сном
- Упражнения для горла, пение
- Включенный увлажнитель
